ilość powtórzeń

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_ dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy 8 powt w serii jest ok

[...] trening miłością wielką :-D pozwala mi sporo uzyskać przy małych ciężarach i kręgosłup mi się nie buntuje :-) wolę powolny ale stały progres niż się wyłaczyć znowu z treningów mnożąc ciężar razy ilość powtórzeń wychodzi - poprzedni trening 6764kg, dzisiejszy 7575kg czyli jakiś progres jest ;-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-13 15:37:43

[...] W ogóle to moje ciężary wyglądają tak śmiesznie, a czuję się jakbym na tej sztandze miała ze 100kg. @@-) W RDL dorzucone po 2kg w serii, a ponieważ wciąż dociągam pełną ilość powtórzeń będę uparcie zwiększać. ;-D Dodałam też ciężar w unoszeniach i wspięciach. Oczywiście znowu miałam coś w stylu skurczy (chociaż przy aerobowym treningu nóg [...]

[...] sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Jak widać nie wykonałem 3x10 ale mimo tego uważam za sukces ta ilość powtórzeń biorąc pod uwagę ze mam zakwasy na barkach po tenisie :) PS.1: Trening robiony "na zakwasie" , po wczorajszym kilkugodzinnym sportingu mam zakwasy na cały [...]

W internecie są gdzieś strony o pompkach , są ludzie którzy wykonują je na ilość powtórzeń ale jak chcesz być kulturystą to raczej zapisz się na siłownię .

Chodzi mi o to czy robię odpowiednią ilośc powtórzeń...

obliques poprawie się. Lewa ręka zamula strasznie, to ona niestety wyznacza ciężar i ilość powtórzeń, kiedy ćwiczę sztangielkami. Myślę, że mi po prostu padła po tym wyciskaniu na skosie. Słabizna jestem straszna, obawiam tego jutrzejszego opuszczania na drażku @-| Dziś obwodzik 3x20 z unoszeniem/prostowaniem nóg. Micha poniżej. Wiem już, że nie [...]

[...] sztangi stojąc 5*5 20/22,5/25/27,5/30 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu)

a no to fajnie, to od następnego treningu zaczynam:-) też mam robić tym systemem 15-10-5? wydaję się fajny, bo różne typy włokien mięśniowych chyba angażuje. na pewno 15 byłyby dla mnie wyzwaniem, bo osobiście wolę mniejsza ilość powtórzeń a większymi ciężarami:-P

No bo chce podnosić ilość powtórzeń w serii, tak wynika przynajmniej z jego postu. Więc pewnie sądzi, że jak będzie robił więcej, to będzie trenował bardziej wytrzymałościowo. Chyba że chodzi o zmianę zakresów na jakich pracuje - boli mnie ten brak konkretów niektórych osób.

[...] stojąc - 10kg - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 27kg - wypady z hantelkami 7 kg w każdej ręce - uginanie nóg leżąc - pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 klasycznych Okazało się, że są jednak sztangi 15kg, 25 kg i 35kg, tylko były gdzieś przełożone ostatnio, więc ich nie widziałam. Na początku kwietnia [...]

[...] klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć potrzebowałem mniej pomocy niż ostatnio. Ciężar zwiększę jeśli w każdej serii wykonam odpowiednia ilość powtórzeń bez żadnej pomocy. Pierwsza seria poszła gładko, przy drugiej potrzebowałem pomocy w pierwszym ćwiczeniu a w trzeciej przy pierwszym i drugim. Klatka 1s [...]

[...] nóg siedząc 2/1 - 15/17,5/20 (powt. 15/12/10 na nogę) D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 (35/40/50) (NIENAWIDZĘ SUWNICY, jest głupia) E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8powt Uginanie rąk - 5/5/6 (10powt) Francuskie - 2/2/3 (10/10/8 powt) dobitka - 10 minut wioślarz potem umarlam i leżalam na podłodze Dzień 7 - 22.01.2012 [...]

DIETA 170/80/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1971504ce59e4845a60ae47bfc0e7287.png Warzywa - fasolka szparagowa - marchew - kapusta kiszona Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina - fervex - propolis - vitamina C TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3c1adf0205466b89279e917290a139.gif PITU PITU Ad. trenio [...]

Będzie tylko w nogach daj przysiad jako 1 Mam jeszcze pytanie czy przy wyciskaniu na ławce poziomej wraz z nową serią zwiększać ciężar, czy ma być cały czas taki sam ? Daj taki żebyś wykonał daną ilość powtórzeń z dobrą techniką

[...] 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. 8-) Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. #-P Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski @@-) [...]

dzieki patero :-) no wlasnie mnie to lustro doluje ;-( no te 3 kg to wlasnie za lettkie a 4 za ciezkie zeby zrobic ilosc powtorzen bez przerwy

[...] to podciąganie na drążku z rękami równolegle do siebie a I6 to podciąganie rónież z rękami równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a nie na siłowni to nie masz opcji zwiększenia obciążenia czy czegoś w tym stylu i to chyba jedyna opcja zwiększenia poziomu [...]

[...] czuję ręce niż plecy w tym, na razie zostanęna tych obciążeniach **przy 10kg ostatnie powtózenia już się bujałam, pomagając sobie tułowiem, takie mam odczucia, pomyliłam ilość powtórzeń i zamiast 4x10 zrobiłam 12 w pierwszych seriach ** w obwodzie +1kg za to dłużej o 1 minutę Yosis ja zmieniam na jpg a pomimo tego jak próbuję wysłać to [...]

[...] sztangą 3s 15powt 41/47/56 -Wyciskanie hantli skoks 3s 15 powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 56/56 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/56 Odczucia: Zmniejszyłem ilość powtórzeń w przysiadach do 10 i zwiększyłem ciężar i czuje lepiej nogi niż przy 15 powt. Jeszcze jestem bardzo zadowolony z wiosła, gdyż w końcu udało mi się przyjąć [...]